Психология и саморазвитие

Первая помощь при стрессе.

1. Устранение стресс-фактора. Постарайтесь изолировать себя от ситуации вызывающей у Вас состояние стресса. Уединитесь по возможности.

2. Правильное дыхание. _
Сделайте медленный вдох, ненадолго задержите дыхание, сделайте медленный выдох. Повторите 3-5 раз.

3. Концентрация на окружающей обстановке._
Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте всё, что видите.

4. Фокус на деталях. _
Найдите какой-нибудь мелкий предмет (карандаш, картину, лампу) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее 2-4 минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь чётко представить его с закрытыми глазами.

5. Выпить воды.
Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею - пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течёт по Вашему горлу.

6. Охлаждение.
При возможности помойте прохладной водой лоб, виски и руки.

7. Проследить за своим дыханием. _
Дышите медленно, через нос. Сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются Ваши плечи.

​Родом из детства.

Мы все родом из детства... И наши установки на провал, подсознательные блоки на мечты, желания так же оттуда!
Многие родители, сами того не подозревая, программируют своих детей на "неудачную" жизнь обычными словами:

"Посмотри на других! Почему ты не как все?! Почему ты так не можешь?!"
"Это не для тебя."
"У тебя вряд ли получится."
"Все дети, как дети, а ты..."
"Горе моё луковое!"
"Из-за тебя столько проблем!"
"Мы не можем это себе позволить."
"Попроще надо быть/одеваться/вести себя, как все!"
"Да что же у тебя за руки такие, крюки!"
"Даже и не мечтай!"
"И почему у тебя вечно ничего не получается!"
"Опять всё неправильно сделал!"
"Всё у тебя не как у людей...."
"Наверное, ты никогда не научишься ...."
"Мало ли чего ты хочешь!"

Такими "добрыми" наставлениями взрослые "поселяют" в подсознании ребёнка идею о том, что он не такой, как надо, что все его мечты не осуществимы, мечтать вообще не стоит. Затем, малыш превращается во взрослого человека, у которого откуда ни возьмись образуется масса житейских проблем: отсутствие энергии и желаний, лень, завалы на работе, хроническая неудовлетворённость и усталость, постоянная критика со стороны окружающих и... неуверенность в себе, своих силах!!!

А Вам что говорили родители??? Не допускайте таких ошибок!

​Вспомогательные предметы и невербальные сигналы.

Наблюдая за манипуляциями человека с подручными предметами можно многое узнать о его мыслях и чувствах. Так, очень часто, многие из нас непроизвольно в разговоре закладывают что-либо себе в рот. Это может быть дужка очков, ручка, карандаш, сигарета и т.п. Учёные, занимающиеся изучением невербальных проявлений поведения человека, убеждены, что подсознание проецирует подобное действие только с одной целью - чтобы вновь испытать то чувство безопасности, которое испытывал младенцем у материнской груди. Это значит, что подобный жест является утешительным . Именно поэтому ребёнок, желая успокоиться, сосет палец.
Кроме того, курение трубки или сосание дужки очков, может свидетельствовать об обдумывании решения. В условиях переговоров, как было замечено, этот жест появляется обычно в конце, когда человека спрашивают о решении.

​"Говорящий" взгляд.

Взгляд человека способен передавать множество эмоций и состояний. Он может выражать радость, любовь, уважение, покорность, угрозу, агрессию и т.д. Например, небольшой контакт глазами с собеседником, особенно в конце встречи или в наиболее острые её моменты, может означать: "я доверяю тебе".
Людям свойственно во время речи смотреть не на оппонента, а в сторону. Это связано с необходимостью формировать свои мысли. И наоборот, когда мы слушаем, то чаще смотрим на говорящего, что бы иметь возможность оценить его невербальные сигналы. Отвод же взгляда при паузе в разговоре обычно означает: "Я ещё не все сказал, не стоит меня перебивать".
Совсем иные значения приобретает взгляд в сторону, если один из собеседников слушает другого. Например, возможно следующее трактование "я не совсем согласен с твоим мнением".
Слишком частый взгляд в сторону при беседе может свидетельствовать о том, что человек нервничает, или разговор его мало интересует, и он стремится его скорее закончить.

​Развиваем красноречие.

Хотите развить красноречие? Это возможно при условии тренировок. Предлагаю Вашему вниманию пять самых эффективных упражнений для развития красноречия:

1. Выберите одну любую тему и говорите о ней не менее 3х минут. Следите за внятностью, красотой и логичностью речи. Конечно, в начале могут возникать речевые "ступоры", но при должной тренировке и упорстве, беседа на любую тему для Вас станет простейшей задачей!

2. Фантазируйте: придумывайте и развивайте фантастические сюжеты по схеме: "если бы ..., то ....". Например: " Если бы собаки умели говорить, то ... " или "Если бы не существовало бы ложек на Земле, то ...", или "Если бы автомобили летали, то..." и т.п. При этом следует развивать тему до логического завершения, не ограничиваясь поверхностными замечаниями. Подобные упражнения способствуют развитию креативности восприятия и речи.

3. Вооружитесь газетой или журналом и прочтите любой текст таким образом, как-будто в нём есть множество опечаток. Сложность упражнения в том, что Вам нужно в минимальное время выбрать слово, содержащее мнимую ошибку, придумать опечатку и читать как диктор. Данное упражнение способствует развитию реакции в речи, без которой очень сложно представить красноречие.

4. Следующее упражнение направлено на расширение словесного запаса. Возьмите старую газету, выберите внушительного размера статью и маркером чёрного цвета хаотично зачеркните в ней примерно каждое 5-8 слово (что бы не просвечивалось). Затем прочтите текст вслух, максимально быстро вставляя в пробелы подходящие по смыслу слова. При этом следует следить за отсутствием пауз в речи.

5. Составьте свой собственный толковый словарь. При этом выбранным Вами словам дайте максимально точное определения. Используйте несколько предложений. Постарайтесь научиться быстро объяснять любое слово таким образом, что бы спутать его с другим было просто невозможно!

Тренируйтесь и удивляйте окружающих своим красноречием🗣!

​Кто контролирует Вашу жизнь?!

Как Вы думаете, кто контролирует Ваши эмоции и, как следствие, мироощущение, успех, настроение?
Такой простой вопрос...
Давайте представим ситуацию в обычной семье. Например, муж возвращается с работы в прекрасном настроении, обусловленном окончанием давно "подвисшего" проекта. Для этого пришлось немного задержаться на трудовом месте. Его встречает жена фразой "Где ты постоянно пропадаешь???" (при этом тон голоса раздражённый). Хорошее настроение мужа начинает делать стремительное пике по направлению к нейтральному/негативному (включается раздражение непониманием его стремлений, усталость от работы и т.п.).
Другая ситуация... Женщина возвращается домой в замечательном расположении духа после приобретения понравившегося в магазине ей платья. Примеряет обновку и слышит комментарий супруга "Ничего так... А цвета другого не было?" Её уверенность в осуществлении удачной покупки начинает таять и отражение в зеркале уже не так радует, как изначально. Кто же в приведённых ситуациях контролирует эмоциональное состояние человека?!

Люди способны обрести полный контроль над своей жизнью только в том случае, если перестают зависеть от мнения/настроения окружающих (и даже самых близких!). Стоит ежесекундно помнить, что каждый находящийся рядом с нами человек, имеет право думать "угодные" ему мысли и воспринимать мир под его личной призмой. Это совершенно не обязывает нас перенимать точку зрения окружающих!

Мы сами "раздариваем" право контролировать наши эмоции, настроение, жизнь всем кому не лень (в том числе случайным прохожим, продавцам, возэдителям и т.д.)! Только изменив своё мировосприятие, осознав право других людей думать "всё, что им хочется" и отказавшись от присоединения к чужому восприятию ситуации, человек может стать хозяином своей судьбы.